Zdrowie psychiczne

David Hockney, The Arrival of Spring in Woldgate, East Yorkshire

"Zdrowie psychiczne nie polega na tym, że nigdy nie cierpimy. Polega na tym, że potrafimy stopniowo odzyskiwać równowagę."

Przez wiele lat o zdrowiu psychicznym mówiło się głównie wtedy, gdy pojawiały się objawy choroby.

Depresja.

Lęk.

Bezsenność.

Ataki paniki.

Tymczasem zdrowie psychiczne buduje się każdego dnia.

Tak samo jak dbamy o serce, kręgosłup czy odporność, warto troszczyć się również o własną psychikę.

Nie dlatego, że zawsze uda się uniknąć kryzysu.

Dlatego, że łatwiej będzie przez niego przejść.

Czym jest zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne nie oznacza nieustannego dobrego nastroju.

Nie polega na ciągłym optymizmie ani braku trudnych emocji.

To zdolność do przeżywania całego ich spektrum – radości, smutku, lęku, złości i żałoby – bez utraty kontaktu ze sobą.

To również umiejętność proszenia o pomoc, kiedy własne zasoby przestają wystarczać.

Co wzmacnia zdrowie psychiczne?

Nie istnieje jedna recepta.

Są jednak obszary, które mają ogromne znaczenie.

Relacje

Człowiek potrzebuje bezpiecznych więzi.

Nie chodzi o liczbę znajomych.

Znacznie ważniejsze jest poczucie, że jest choć jedna osoba, przy której można być sobą.

Odpoczynek

Odpoczynek nie jest nagrodą za produktywność.

Jest biologiczną potrzebą organizmu.

Przewlekłe przeciążenie zwiększa ryzyko depresji, zaburzeń lękowych i wypalenia.

Sen

Podczas snu regeneruje się nie tylko ciało.

Regeneruje się również układ nerwowy.

Długotrwałe problemy ze snem mogą wpływać na nastrój, koncentrację i odporność na stres.

Emocje

Emocje nie są naszym przeciwnikiem.

Każda z nich niesie ważną informację.

Smutek pomaga przeżyć stratę.

Lęk chroni przed zagrożeniem.

Złość pokazuje, że zostały przekroczone nasze granice.

Problem pojawia się wtedy, gdy emocje przez długi czas pozostają niezauważone lub tłumione.

Ciało

Psychika i ciało nie działają oddzielnie.

Aktywność fizyczna, odżywianie, regeneracja i kontakt z naturą wpływają również na funkcjonowanie mózgu oraz układu nerwowego.

Kiedy warto zwolnić?

Nie zawsze kryzys zaczyna się spektakularnie.

Często pierwszym sygnałem są:

• przewlekłe zmęczenie,

• drażliwość,

• trudności z koncentracją,

• wycofanie z relacji,

• problemy ze snem,

• utrata radości,

• ciągłe napięcie.

  
  

To nie są oznaki słabości.

To sygnały, że organizm potrzebuje większej troski.

Kiedy warto poszukać pomocy?

Nie trzeba czekać, aż cierpienie stanie się nie do zniesienia.

Rozmowa z psychologiem może być pomocna zarówno w czasie kryzysu, jak i wtedy, gdy po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie.

Wczesna pomoc często pozwala zapobiec pogłębianiu się trudności.

Psychoterapia jako inwestycja w siebie

Wiele osób trafia na psychoterapię z powodu depresji, zaburzeń lękowych, traumy czy kryzysu.

Z czasem odkrywają jednak coś więcej.

Psychoterapia nie tylko pomaga zmniejszyć objawy.

Pozwala budować lepszą relację z samym sobą.

Lepiej rozumieć własne emocje.

Tworzyć zdrowsze relacje.

Podejmować bardziej świadome decyzje.

To zmiana, która wykracza daleko poza samą terapię.

Na zakończenie...

Nie da się przeżyć życia bez trudnych chwil.

Można jednak nauczyć się przeżywać je w sposób, który nie odbiera nadziei.

Zdrowie psychiczne nie jest miejscem, do którego raz się dochodzi.

Jest drogą.

Każdego dnia trochę inną.

I właśnie dlatego warto o nie dbać z taką samą troską, z jaką dbamy o zdrowie naszego ciała.

Bo człowiek nie potrzebuje życia idealnego.

Potrzebuje życia, w którym może czuć, rozumieć i być sobą.